- トップ
- メンバーブログ
ブログ 2009/8/19
のどが渇く前に水分補給[まねブログ ~明日へエンゲージ!~]
投稿日時:2009/08/19(水) 10:17
今日は真面目に、練習や試合時の水分補給の話です。
「のどが渇いた」と思ったときには既に遅く、体は脱水し、心拍数も上昇し始め、
運動のパフォーマンスは落ちていきます。
『勝つために飲むんだ!!』くらいの気合いとともに、計画的に飲みましょう。
運動時の水分補給の目安は
運動直前(30分前くらい):250~500ml程度を数回に分けて
運動中(15~30分毎):1回に、一口~200ml程度
運動後:体重減少分を補える量を、時間をかけてゆっくり
1時間程度の短時間の運動には水(硬水より軟水の方が日本人には合います)だけでも良いですが、
ラグビーのように長時間にわたる激しい運動には、
糖分とミネラル分をを含んだものが必要とされています。
スポーツドリンクですね。市販のものを買うも良し、マイドリンクの調合を考えるも良し。
果糖、クエン酸、アミノ酸等がバランス良く含まれているものにしましょう。
あと個人的に、ラグビーのマネージャーになったからには
写真みたいな金色のやかんを持って走ってみたい(いわゆる魔法の水ってやつね)という
ひそかな夢があるんだけど…うちのチームはペットボトルなんだよね。
一度使ったら気がすんで「やっぱ重い」「洗うの大変」
「持って帰れない」とか言うことは目に見えてるんだけど。
合理性とイメージは別じゃない?
誰か持ってないかなぁ
ラグビークラブチームCABSマネージャー
「のどが渇いた」と思ったときには既に遅く、体は脱水し、心拍数も上昇し始め、
運動のパフォーマンスは落ちていきます。
『勝つために飲むんだ!!』くらいの気合いとともに、計画的に飲みましょう。
運動時の水分補給の目安は
運動直前(30分前くらい):250~500ml程度を数回に分けて
運動中(15~30分毎):1回に、一口~200ml程度
運動後:体重減少分を補える量を、時間をかけてゆっくり
1時間程度の短時間の運動には水(硬水より軟水の方が日本人には合います)だけでも良いですが、
ラグビーのように長時間にわたる激しい運動には、
糖分とミネラル分をを含んだものが必要とされています。
スポーツドリンクですね。市販のものを買うも良し、マイドリンクの調合を考えるも良し。
果糖、クエン酸、アミノ酸等がバランス良く含まれているものにしましょう。
あと個人的に、ラグビーのマネージャーになったからには
写真みたいな金色のやかんを持って走ってみたい(いわゆる魔法の水ってやつね)という
ひそかな夢があるんだけど…うちのチームはペットボトルなんだよね。
一度使ったら気がすんで「やっぱ重い」「洗うの大変」
「持って帰れない」とか言うことは目に見えてるんだけど。
合理性とイメージは別じゃない?
誰か持ってないかなぁ
ラグビークラブチームCABSマネージャー
ブログ最新記事
筋肉ブログ ~37歳の挑戦~ | 靴みがき | 2011/06/30(木) 00:17 |
筋肉ブログ ~37歳の挑戦~ | 継続… | 2011/06/25(土) 20:26 |
筋肉ブログ ~37歳の挑戦~ | もしかしたら… | 2011/06/12(日) 19:47 |
筋肉ブログ ~37歳の挑戦~ | 再開 | 2011/06/09(木) 22:19 |
筋肉ブログ ~37歳の挑戦~ | 火曜日(5日前) | 2011/06/01(水) 00:47 |
筋肉ブログ ~37歳の挑戦~ | 月曜日(6日前) | 2011/05/31(火) 01:06 |
筋肉ブログ ~37歳の挑戦~ | アンダーアーマー男 | 2011/05/18(水) 22:47 |
筋肉ブログ ~37歳の挑戦~ | ストレス発散 | 2011/05/14(土) 23:02 |
筋肉ブログ ~37歳の挑戦~ | 辛勝 | 2011/05/08(日) 16:35 |
筋肉ブログ ~37歳の挑戦~ | 連日ジム | 2011/04/13(水) 23:57 |
筋肉ブログ ~37歳の挑戦~ | いまのラグビーで勝つためには | 2011/04/01(金) 22:23 |
バククロブログ | 3/27 丸紅と合同練習 | 2011/04/01(金) 06:34 |
筋肉ブログ ~37歳の挑戦~ | スタジオレッスン | 2011/03/31(木) 23:33 |
筋肉ブログ ~37歳の挑戦~ | ヨガる | 2011/03/29(火) 22:49 |
筋肉ブログ ~37歳の挑戦~ | 再開 | 2011/03/28(月) 23:43 |
バククロブログ | 3/20 草ラガーマンの集い | 2011/03/22(火) 12:15 |
筋肉ブログ ~37歳の挑戦~ | こんな考えもあり | 2011/03/16(水) 23:38 |
筋肉ブログ ~37歳の挑戦~ | 階段 | 2011/03/08(火) 18:47 |
バククロブログ | 2/27 練習 | 2011/03/04(金) 23:42 |
筋肉ブログ ~37歳の挑戦~ | ファイティングラッシュ | 2011/03/04(金) 00:41 |