今日は真面目に、練習や試合時の水分補給の話です。

「のどが渇いた」と思ったときには既に遅く、体は脱水し、心拍数も上昇し始め、
運動のパフォーマンスは落ちていきます。

『勝つために飲むんだ!!』くらいの気合いとともに、計画的に飲みましょう。

運動時の水分補給の目安は
運動直前(30分前くらい):250～500ml程度を数回に分けて
運動中(15～30分毎）:１回に、一口～200ml程度
運動後:体重減少分を補える量を、時間をかけてゆっくり

1時間程度の短時間の運動には水（硬水より軟水の方が日本人には合います）だけでも良いですが、
ラグビーのように長時間にわたる激しい運動には、
糖分とミネラル分をを含んだものが必要とされています。
スポーツドリンクですね。市販のものを買うも良し、マイドリンクの調合を考えるも良し。
果糖、クエン酸、アミノ酸等がバランス良く含まれているものにしましょう。


あと個人的に、ラグビーのマネージャーになったからには
写真みたいな金色のやかんを持って走ってみたい（いわゆる魔法の水ってやつね）という
ひそかな夢があるんだけど…うちのチームはペットボトルなんだよね。
一度使ったら気がすんで「やっぱ重い」「洗うの大変」
「持って帰れない」とか言うことは目に見えてるんだけど。
合理性とイメージは別じゃない？
誰か持ってないかなぁ

ラグビークラブチームCABSマネージャー