先日のビデオ上映会でちょっとだけ話題にのぼった
試合中に足がつる原因について、気になったので調べてみました。

《原因》
・筋肉は収縮する時にナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルと
水分が化学反応に必要である。
汗をかくことによって体内のミネラルと水分が不足して筋肉が十分な代謝を行えなくなると
神経が異常な興奮状態になり、筋肉が痙攣を起こす
・筋肉はスジと連携して伸縮することで体を動かしているので、
筋肉内の酸素とグリコーゲン（筋肉や肝臓に貯えられる炭水化物エネルギー源）が枯渇した時に痙攣がおこる
・体内の水分が汗で失われ、体液濃度が上昇することで
細胞間を行き来する経路のエネルギーが途絶えることでも発生する

《予防法》
・スポーツドリンクなどで、水分、ミネラル、エネルギーをしっかり補充しておく
・バナナはカリウムが多いので、試合前に食べておくと良い

《対処法》
・痙攣した部分の筋肉を軽くさすったり、ゆっくりとストレッチさせて
筋肉の緊張をほぐしことで痛みを和らげる
・痙攣を起こしてからしばらくの間は、その筋肉に負荷がかかる運動は避ける

勉強になりましたね～
特にこれからの季節は汗をかくので気をつけた方が良さそう。

このページを読んでくださっている皆さんに役立てていただければ嬉しいです。

ラグビークラブチームCABSマネージャー