まねブログ ~明日へエンゲージ!~ 2009/8
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のどが渇く前に水分補給
[まねブログ] 投稿日時:2009/08/19(水) 10:17
今日は真面目に、練習や試合時の水分補給の話です。
「のどが渇いた」と思ったときには既に遅く、体は脱水し、心拍数も上昇し始め、
運動のパフォーマンスは落ちていきます。
『勝つために飲むんだ!!』くらいの気合いとともに、計画的に飲みましょう。
運動時の水分補給の目安は
運動直前(30分前くらい):250~500ml程度を数回に分けて
運動中(15~30分毎):1回に、一口~200ml程度
運動後:体重減少分を補える量を、時間をかけてゆっくり
1時間程度の短時間の運動には水(硬水より軟水の方が日本人には合います)だけでも良いですが、
ラグビーのように長時間にわたる激しい運動には、
糖分とミネラル分をを含んだものが必要とされています。
スポーツドリンクですね。市販のものを買うも良し、マイドリンクの調合を考えるも良し。
果糖、クエン酸、アミノ酸等がバランス良く含まれているものにしましょう。
あと個人的に、ラグビーのマネージャーになったからには
写真みたいな金色のやかんを持って走ってみたい(いわゆる魔法の水ってやつね)という
ひそかな夢があるんだけど…うちのチームはペットボトルなんだよね。
一度使ったら気がすんで「やっぱ重い」「洗うの大変」
「持って帰れない」とか言うことは目に見えてるんだけど。
合理性とイメージは別じゃない?
誰か持ってないかなぁ
ラグビークラブチームCABSマネージャー
「のどが渇いた」と思ったときには既に遅く、体は脱水し、心拍数も上昇し始め、
運動のパフォーマンスは落ちていきます。
『勝つために飲むんだ!!』くらいの気合いとともに、計画的に飲みましょう。
運動時の水分補給の目安は
運動直前(30分前くらい):250~500ml程度を数回に分けて
運動中(15~30分毎):1回に、一口~200ml程度
運動後:体重減少分を補える量を、時間をかけてゆっくり
1時間程度の短時間の運動には水(硬水より軟水の方が日本人には合います)だけでも良いですが、
ラグビーのように長時間にわたる激しい運動には、
糖分とミネラル分をを含んだものが必要とされています。
スポーツドリンクですね。市販のものを買うも良し、マイドリンクの調合を考えるも良し。
果糖、クエン酸、アミノ酸等がバランス良く含まれているものにしましょう。
あと個人的に、ラグビーのマネージャーになったからには
写真みたいな金色のやかんを持って走ってみたい(いわゆる魔法の水ってやつね)という
ひそかな夢があるんだけど…うちのチームはペットボトルなんだよね。
一度使ったら気がすんで「やっぱ重い」「洗うの大変」
「持って帰れない」とか言うことは目に見えてるんだけど。
合理性とイメージは別じゃない?
誰か持ってないかなぁ
ラグビークラブチームCABSマネージャー
♪メッチャメラメラ ギンギンギラギラ パラダイス♪
[まねブログ] 投稿日時:2009/08/18(火) 12:41
いや~暑いね~(そうですね~!)
今日も30℃くらいになるみたいだね(そうですね~!!)
“ファ”の次は?(“ソ”ですね~!!!)
…ちょっと涼しくなった?
あんまり暑いから金魚鉢でかき氷食べちゃったよ。
意外と余裕でイケたよ。
そんなことしているうちにお盆も終わり
今週の日曜日から練習が始まるよ☆楽しみだね♪
皆さん用意はいいですか?
元気ですか? 元気があれば 何でも できる!
タイトルがわかる人は私と同世代ですね。
ちびまる子ちゃんがブレイクした時に小学生でしたね。
しゃかりきコロンブスですね。
ラグビークラブチームCABSマネージャー
今日も30℃くらいになるみたいだね(そうですね~!!)
“ファ”の次は?(“ソ”ですね~!!!)
…ちょっと涼しくなった?
あんまり暑いから金魚鉢でかき氷食べちゃったよ。
意外と余裕でイケたよ。
そんなことしているうちにお盆も終わり
今週の日曜日から練習が始まるよ☆楽しみだね♪
皆さん用意はいいですか?
元気ですか? 元気があれば 何でも できる!
タイトルがわかる人は私と同世代ですね。
ちびまる子ちゃんがブレイクした時に小学生でしたね。
しゃかりきコロンブスですね。
ラグビークラブチームCABSマネージャー
今、体脂肪率○%
[まねブログ] 投稿日時:2009/08/10(月) 09:56
オフではなく『自主トレーニング期間』に突入してから2週間
8/23(日)の練習開始まで2週間
つまり折り返し地点にきましたが、皆さんいかがお過ごしですか?
夏のバカンス堪能してる?帰省したりしているんでしょうか?
ちなみに写真は私の田舎 徳島空港にある喫茶店『プロップ』です。
店員さんが全員、元1番か3番です。
右だけ餃子耳だから1番?とか考えるのが楽しいです。
はい、嘘です。普通の喫茶店です。
私は設定した目標3つ中2つはクリアして、あとの1つも順調に調整中です♪
みんなの目標達成度は今、どんな感じ?
体重どれくらい減ったor増えた?
体脂肪率はどう推移してる?
どれだけ走ってる?鍛えてる?
チームメイトと連絡をとりあって、成果を競うのもいいと思います。
「ラグビーやりたい」っていう気持ちと身体を大事に育てて
万全の状態でシーズンインしましょう☆
ラグビークラブチームCABSマネージャー
8/23(日)の練習開始まで2週間
つまり折り返し地点にきましたが、皆さんいかがお過ごしですか?
夏のバカンス堪能してる?帰省したりしているんでしょうか?
ちなみに写真は私の田舎 徳島空港にある喫茶店『プロップ』です。
店員さんが全員、元1番か3番です。
右だけ餃子耳だから1番?とか考えるのが楽しいです。
はい、嘘です。普通の喫茶店です。
私は設定した目標3つ中2つはクリアして、あとの1つも順調に調整中です♪
みんなの目標達成度は今、どんな感じ?
体重どれくらい減ったor増えた?
体脂肪率はどう推移してる?
どれだけ走ってる?鍛えてる?
チームメイトと連絡をとりあって、成果を競うのもいいと思います。
「ラグビーやりたい」っていう気持ちと身体を大事に育てて
万全の状態でシーズンインしましょう☆
ラグビークラブチームCABSマネージャー
食事はトレーニングです
[まねブログ] 投稿日時:2009/08/04(火) 00:53
今夜はラグビー選手として日々を過ごすための講習会でした。
すごかったんだよ!講師にほんとにほんとに感謝だよ!!
役立つ情報がいっぱい過ぎて
他のチームの人に見られたくないので、モザイクかけちゃいます。
携帯のモザイク加工機能初めて使ったよ。こういう時のためにあるんだね♪便利☆
なにげなく過ごしてる毎日も、
ラグビー選手として、という視点から見直すと出来ることがいっぱいです。
最初の名言は「食事はトレーニングです」
その後、数々の名言が出ましたが、それもチーム機密です。
秘密にされると知りたくならない?知りたくなるよね?なるよね??なるよね???
特に最後の話は個人的に心に響いたし、みんなもっと聴きたがってたので、次につなげていきましょう。
ラグビークラブチームCABSマネージャー
すごかったんだよ!講師にほんとにほんとに感謝だよ!!
役立つ情報がいっぱい過ぎて
他のチームの人に見られたくないので、モザイクかけちゃいます。
携帯のモザイク加工機能初めて使ったよ。こういう時のためにあるんだね♪便利☆
なにげなく過ごしてる毎日も、
ラグビー選手として、という視点から見直すと出来ることがいっぱいです。
最初の名言は「食事はトレーニングです」
その後、数々の名言が出ましたが、それもチーム機密です。
秘密にされると知りたくならない?知りたくなるよね?なるよね??なるよね???
特に最後の話は個人的に心に響いたし、みんなもっと聴きたがってたので、次につなげていきましょう。
ラグビークラブチームCABSマネージャー
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